【精益课堂】秋季护眼五要素：“远、动、暖、润、吃”

    入秋后，天气越来越干燥气温也会逐渐下降，干冷的天气里眼睛更容易受到侵袭。精益眼镜友情提醒广大宝粉在下半年依然保持好定期到精益眼镜验光更新眼视光档案的好习惯。

    生活里也注意用眼卫生坚持健康的用眼习惯生活用眼也要记住以下几个字“远、动、暖、润、吃”保护好自己心灵的窗户。

“远”=防：看远可预防近视

01长时间近距离看东西，会导致睫状肌痉挛，产生视疲劳，甚至引发近视或眼疾。很多人，尤其是青少年，喜欢用手机或平板电脑看电视剧，距离近、时间长，再加上屏幕光线的刺激，非常容易导致近视加深、眼睛干涩、血丝、黑眼圈等问题。

建议：连续看近处40~60分钟，就应该抽出10分钟左右时间看看远处，可以站在窗口往远处和绿色的地方看；如果高楼林立，往楼顶看也可以，但要注意不要让阳光直射眼睛。

“动”=缓：转动眼球可缓解眼疲劳

02闭眼转动眼球，可以放松眼部肌肉、醒脑明目。需要提醒有高度近视的朋友，转动眼球时一定要慢，不要太快，以免对视网膜造成伤害。

建议：除了转眼之外，通过眼保健操，疏通眼部经络也是个好方法，通过按摩眼周穴位，可以加速眼周循环，放松眼部肌肉。

“暖”=通：熨目可通经络

03眼部的血管比较细，天气过冷的时候，血管会收缩，由于有眼睑保护，一般人都可以适应这种温度变化。但对某些特殊人群来说，寒冷可能成为眼疾的诱因。有高血压、糖尿病的人眼部血管较为脆弱，在天冷时应该格外注意眼睛保暖。过敏体质的人，冷刺激还可以诱发过敏性结膜炎。

建议：可以尝试“熨目”：闭上眼睛，两手手掌相互摩擦到发烫，然后迅速地按扶在双眼上，这时眼睛会感觉到一股暖流，注意在熨目前一定要洗净双手。也可以直接选用蒸汽眼罩缓解眼部压力。

“润”=解：眨眼可解干燥

04滋润眼睛最主要的就是靠泪液，它有滋润、营养、清洁和杀菌的作用，以维持眼表正常的生理功能。正常情况下，眼球表面有一层泪膜，如果长期暴露于空气中，泪膜可能变得不完整，保护作用就打了折扣。眨眼可以使泪膜再次均匀分布。

建议：当看东西久了觉得疲惫的时候，不妨眨眨眼睛或者闭上眼睛休息一下，有定期到宝视达做眼视光检查、更新视觉健康档案的朋友可在专业人士的指导下选用人工泪液缓解眼干、眼疲劳等症状。此外，现在很多人都把普通滴眼液当作必备品，有事没事就滴上几滴，这样的做法并不可取。

“吃”=护：护眼黄金食物

05猪肝、羊肝

肝脏中的维生素A含量丰富。

富含花青素的食物

   花青素有强抗氧化性，可增强夜视能力，改善并缓解眼睛黄斑退化。富含花青素的食物有蓝莓、大樱桃、蔓越莓、西兰花等。

含叶黄素的食物

   菠菜、胡萝卜、黄桃、猕猴桃等富含维生素与叶黄素的食物，能消除眼部自由基，起到保护眼睛的作用。也可以选择宝视达针对小朋友推荐的“蓝莓叶黄素酯软糖”。

做好了“远、动、暖、润、吃”相当于就为眼睛做好了“防、缓、通、解、护”五大保护措施，注意日常生活中的小细节，收获视觉健康状态，牢记这五点，不仅眼睛会越来越好，身体状况也会变得更好哦。