【精益课堂】暑假护眼小知识

       同学们愉快的暑假生活要开始啦！接下来我们有充足的时间可以自由支配，但愉快享受假期时光的同时也不要忘了保护好我们的眼睛，如何安排一个充满快乐而又有利于视力健康的假期生活呢？让我们一起来学习爱眼护眼小知识。

暑假近视防控指南

一、学生篇

（一）增加有阳光的户外活动时间

      假期要坚持运动，每天2小时以上户外活动，炎热夏季应注意预防晒伤和其他意外伤害的发生。

（二）多参加乒乓球、羽毛球等体育活动

     假期参加乒乓球、羽毛球等体育活动，既可以锻炼身体，又能锻炼眼肌，有益于视力健康。

（三）减少持续近距离用眼时间

      1.看书、做作业或使用电子产品连续用眼30分钟左右，应至少休息10分钟，休息可眺望远处或做眼保健操缓解眼疲劳。

      2.对于学习钢琴等乐器的孩子，琴谱字体要尽量大，每次连续练习时间不超过20-30分钟。

（四）科学使用电子产品

      1.除必要的学习之外，尽量避免长时间使用电子产品，少看手机，少玩游戏，少看电脑。

      2.使用电脑时，电脑屏幕与眼睛之间距离建议不少于50cm。使用手机或平板电脑时，与眼睛之间距离也应不少于33cm。看电视时，眼睛与电视之间的距离尽可能保持3米以上。

（五）保持正确读写姿势，用眼环境要敞亮

      1.不能在光线暗弱或阳光直射时看书或使用电子产品。不能在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内看书或使用电子产品。

       2.读写姿势要端正，保证光线充足适宜。做到眼睛离书本一尺、胸口离桌缘一拳、握笔手指离笔尖一寸。

（六）保持均衡饮食，确保充足睡眠

      1.三餐规律，不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果，少吃甜食和辛辣食物。

      2.小学生要保证每天不少于10小时的睡眠，中学生要保证每天不少于9小时的睡眠，高中生要保证每天不少于8小时的睡眠。

（七）坚持认真做眼保健操

      每天上、下午做个眼保健操放松一下，做操前要洗手，保持手的干净卫生。

二、家长篇

1.不做“手机控”，杜绝“电子保姆”

      家长陪伴孩子时，应尽量减少电子产品的使用，有意识控制孩子使用电子产品，不可把电子产品作为孩子们的“电子保姆”。

2.监督孩子勿过度使用电子产品

      建议0-3岁幼儿禁用手机、电脑等视屏类电子产品，3-6岁幼儿也应尽量避免接触和使用。

3.合理安排孩子暑假时间

      暑假里，家长应合理安排孩子学习、运动的作息时间，让孩子养成健康的作息习惯。鼓励支持孩子参加体育活动，陪伴孩子进行户外活动。

4.尽早建立孩子视力屈光档案

      一般来说，3岁儿童应建立初始档案，以后每半年复查一次，如有异常尽早复查。

5.定期检查视力，正规机构就诊

      暑假是近视防控的关键时期，建议带孩子去正规医院眼科做视力检查建立屈光档案。 孩子近视干预，不焦虑、不盲从。不可病急乱投医，不要迷信近视可治愈等虚假广告。为孩子佩戴度数合适的眼镜，有利于控制近视发展。